Shakira mantiene, a sus 45 años, un físico que destaca por sus músculos y su capacidad de aguantar un concierto de más de dos horas sin parar de bailar y cantar. Para ello, por supuesto, mantiene una vida activa, una alimentación cuidada y un sencillo entrenamiento que pone en práctica justo antes de los conciertos. Cada una de sus actuaciones requiere de una preparación que va más allá de la voz y la mente, también el cuerpo debe entrenarse para realizar las diferentes coreografías que hace sobre el escenario. Por ello, justo antes de salir a cantar, Shakira realiza tres ejercicios de fuerza que le llenan de energía y le ayudan a mantener el alto nivel de exigencia que reclama su profesión. El entrenamiento de la cantante se compone principalmente de tres ejercicios: Hip thrust para glúteo, ejercicios de abdominales y los estiramientos al terminar cualquier entrenamiento. Tres básicos que apenas requieren unos minutos y con los que ejercita sus músculos mientras mantiene la mente ocupada y alejada del nerviosismo de sus directos. Ella misma ha sido la encargada de compartir este secreto para mantenerse en forma a través de su perfil de Instagram. Si bien en su vida diaria Shakira combina los ejercicios de cardio como el HIIT con otros de fuerza en los que las pesas juegan un papel fundamental, antes de los conciertos se limita a tres únicos ejercicios. Con ellos consigue preparar su cuerpo de cara a una actuación y son especialmente buenos para mantenerse fuerte y con energía para afrontar el día. "Algunos días hacemos solo cardio y luego fuerza, y otros días empezamos con fuerza y luego cardio. Nos gusta mezclarlo", ha asegurado Anna Kaiser, entrenadora personal de Shakira, en más de una entrevista. Junto con ella, la cantante lleva entrenando más de nueve años, la preparó para su participación en la final de la Super Bowl, y también para su última gira. Antes de subir a un escenario para ofrecer uno de sus conciertos de más de dos horas y media, Shakira realiza tres ejercicios diferentes enfocados a aumentar músculo y resistencia: Hip thrust para glúteo, ejercicios de abdominales y los estiramientos al terminar cualquier entrenamiento. El hip thrust es un ejercicio de fuerza diseñado para trabajar principalmente los glúteos, aunque también se ven involucrados los isquiotibiales y el core. Se hace apoyando la espalda en un banco o superficie elevada, se coloca una barra o una mancuerna en la zona de la pelvis y se eleva la cadera. En este ejercicio hay que prestar atención a los pies, pues deben estar apoyados en el suelo a la altura de los hombros, con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. La clave está en empujar a cadera hacia arriba contrayendo los glúteos hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Eso sí, la bajada debe ser lenta y controlada. Para ejercitar los abdominales, Shakira no se tumba en el suelo y los hace de manera corriente, sino que realiza peso muerto con una mancuerna de peso medios en cada lado, de esta manera el core se ve obligado a activarse para estabilizar el cuerpo durante el levantamiento. Además, este es uno de los mejores ejercicios para ganar fuerza y masa muscularTan sencillo como ponerse recta, flexionar ligeramente las rodillas y bajar recta con los brazos extendidos hacia abajo. Activa el core y desciende de forma controlada y con la espalda recta. Por último, y no menos importante, el estiramiento tras el ejercicio. Si bien es un paso que suele pasar desapercibido e, incluso, muchas se saltan, lo cierto es que se trata de una tarea imprescindible para la buena recuperación de los músculos. Estirar mantiene los músculos elásticos y previene la pérdida de movilidad, también aumenta el flujo sanguíneo y la oxigenación muscular, acelerando así la reparación de los tejidos. Sin olvidar que reduce la tensión muscular y promueve una sensación de bienestar. Y si tienes en cuenta la respiración cada vez que realizas un estiramiento, obtendrás también calma mental. ¿Quieres recibir gratis todos los jueves en tu correo los mejores contenidos de belleza, moda y estilo de vida? Apúntate a nuestra Newsletter.